Hur får man stegen
•
Promenader har positiva hälsoeffekter
Träning behöver varken vara kostsamt, svårt eller kräva speciell utrustning. En rask promenad ger många hälsofrämjande effekter på både det fysiska och psykiska måendet, och är en skonsam aktivitet som passar de flesta.
– Fysisk aktivitet i alla dess former är hälsofrämjande. Det minskar både risken för cancer, hjärt-kärlsjukdomar och diabetes typ 2, som för artros och psykisk ohälsa, säger Hans Lindholm, specialistläkare hos Min Doktor.
Vad säger forskningen om antalet steg per dag?
Att fysisk aktivitet är bra för hälsan är väl belagt, men hur stor betydelse har egentligen det exakta antalet steg? Vilka hälsofördelar ger just 10 000 steg om dagen?
I en studie som publicerades i tidsskriften JAMA Internal Medicine år 2019 påvisades ett samband mellan antal steg per dag och minskad dödlighet hos den studerade gruppen äldre kvinnor. Ju fler steg per dag som togs, desto mer minskade dödligheten – upp till 7500 steg där effekten planad
•
Taksteg montering – så gör du i 5 enkla steg
Läs också:Taksäkerhet – så får du ett säkert tak
Taksäkerhet är något som alla med hus bör fundera över. Taksteg är det som gör att man kan förflytta sig på taket och därför är det viktigt att det monteras på rätt sätt. Nedan kan du följa en generell guide för hur du monterar taksteg, men glöm inte att alltid följa de anvisningar som medföljer de taksteg du köper. Lycka till!
Taksteg montering – steg för steg
1. För att montera taksteg behöver du självklart tänka på säkerheten innan du sätter igång. Se till att utrusta taket med glidskydd för stegen, så att den står stabilt när du går upp på den.
2. Välj taksteg efter vilka takpannor taket har. Det vanligaste är en- eller tvåkupiga. Vissa taksteg är universala och ställbara efter hur takpannorna ser ut. Det du också ska hålla koll på när du väljer taksteg är att de är anpassade för taklutningen på ditt hus.
3. Bestäm var takstegen ska monteras. Skjut upp takpannorna i raden ova
•
Studie: Så få steg om dagen behöver du gå
En ny studie visar att redan vid 2 300 steg om dagen minskar risken för sjukdom i hjärta och kärl. Går man 4 000 steg om dagen minskar risken även för andra sjukdomar.
– Det är en välgjord och viktig studie som bygger på 17 andra studier med över 200 000 deltagare, säger Mai-Lis Hellenius, professor i allmänmedicin vid Karolinska institutet.
Det här händer i kroppen vid rörelse
Riskminskningen börjar väldigt tidigt, vid 2 300 steg per dag, och ökar brant. 2300 steg motsvarar cirka en kvarts promenad.
– Man behöver inte ens gå alla stegen på en gång, du kan plussa ihop dem under dagen, säger Mai-Lis Hellenius.
Anledningen till att det är så hälsosamt att gå en sväng är att promenaden sätter igång en massa processer i kroppen.
– I dag vet vi att det bildas tiotusentals proteiner så fort vi rör på oss. De sprids med blodet och har antiinflammatorisk, smärtstillande och antidepressiv effekt. Blodtryck och blodsocker sjunker också, förkl