Hur ofta träna styrka
•
Guide: Styrketräning för nybörjare
Folkhälsomyndigheten rekommenderar alla vuxna att träna styrka två gånger i veckan och fördelarna med styrketräning är många. Om du googlar på «styrketräning» får du nästan två miljoner träffar. Det är med andra ord lätt att gå vilse i djungeln av tips och rekommendationer, träningsprogram och artiklar.
Vi pratade med personliga tränaren Simon Sundqvist, för att få svar på de vanligaste frågorna som ställs gällande styrketräning.
1.Vad är viktigt i ett styrketräningsprogram för nybörjare?
För Simon är det ingen tvekan om vad som är viktigast: våga börja lätt! En klassiker är att man från början vill lägga på för mycket vikt, och lyfta lika mycket som andra på gymmet. Börja lätt och öka efterhand – tålamod är nyckeln till en stark kropp!
2.Vad är viktigt att tänka på om du aldrig har tränat styrka tidigare?
Här gäller samma sak som ovan: börja lätt! Att ta ut sig maximalt redan från början så att man nästan inte kan gå und
•
Hur ofta bör jag som nybörjare styrketräna?
Som nybörjare är man ofta otålig och vill se resultat snabbt och således är det många som går ut alldeles för hårt i början och tränar både för länge och för ofta. Att offra vila för att hinna träna mer kommer inte att ge dig bättre eller snabbare resultat – tvärtom.
Tanken med träningen är ju att stimulera muskeltillväxten, men om du tränar konstant sju dagar i veckan får musklerna aldrig någon chans att utvecklas. Det är nämligen under vilan mellan träningspassen som kroppens produktion av tillväxthormon är som mest aktiv – särskilt när du sover.
Så slarva inte med sömnen, utan se till att få dina 8 timmar varje natt och planera alltid din träning med viloperioderna i åtanke.
Till att börja med kan det räcka gott och väl med ett eller två styrketräningspass i veckan, särskilt om du kombinerar dem med annan träning. Men tänk på att konditions- och styrketräning har en tendens att ta ut effekten av varandra, så lägg gärna passen under
•
Har du hört talas om brottaren Milo?
Han levde för 2 600 år sedan i staden Kroton, vann brottningen vid sex olympiader i rad och är känd som en av historiens mest egensinniga ”starka män” – vilket säger en del.
Det finns många skrönor om Milo, till exempel att hans dagliga diet bestod av 9 kg kött, 9 kg bröd och 10 liter vin, men det är framförallt en som är ytterst pedagogisk för dig som vill få bra resultat av din styrketräning.
Legenden säger att Milo byggde sin styrka genom att han lånade till sig en liten tjurkalv.
Varje dag lyfte han sedan upp kalven på sina axlar och bar den en sträcka – exakt hur långt han bar den finns det olika bud om.
Månaderna gick, men Milo fortsatte att varje dag lyfta upp och bära kalven, tills den enligt historien var en fullvuxen tjur, och Milo hade därmed mycket gradvis tränat sig till sin legendariska styrka.
Ganska snöpligt verkar historien sedan sluta med att Milo åt upp tjuren.
Så varför sitter du som vill bygga en starkare och snyggar