Hur får man lugn

  • Hantera stress och oro
  • Inre stress symptom
  • Stressad kropp symtom

    • •

    Så hittar du ditt inre lugn

    ÅTERHÄMTNING. Återhämtning är nödvändigt för att vi ska må bra. Att alltid känna sig stressad och inte gå ner i varv är farligt för hälsan. DA:s expert, psykologen Jonas Mosskin, ger sina bästa tips för att inte stressen ska ta överhand.

    För en generation sedan var återhämtning viktigt för att motverka att bli sjukskriven på grund av långvarig och tung fysisk belastning i jobbet. I dagens arbetsliv är återhämtning kanske ännu viktigare för att mot­verka stress på jobbet i form av psykisk belastning.
    Utmattningssyndrom, ångest och depression står för nästan hälften av alla sjukskrivningar i Sverige i dag, vilket gör att det är en angelägen fråga för arbetsgivare, fackliga företrädare och för alla oss anställda.

    Det är inte farligt att ­stressa, men det är farligt att vara­ ­utsatt för kronisk stress ­under lång tid. Det är viktigt att komma ner i varv.

    Vi blir helt enkelt lite ­korkade, okoncentrerade och mår dåligt av att inte varva ned.
    Det har

    •

    6 råd för minskad stress

    Vad är stress?

    Stress är en automatisk reaktion i kroppens nervsystem som innebär att hjärnan ställer in sig på att kämpa mot eller fly från ett hot. När du får en stressreaktion utsöndras ämnen i blodet – såsom socker, adrenalin och kortisol. Din kropp prioriterar ner andra viktiga funktioner, till exempel matsmältningen, för att du ska ha tillräcklig energi att hantera den potentiellt dödliga situation du står inför. Nervsystemet kan tyvärr inte skilja på riktiga fysiska hot och saker du bara oroar dig för.

    Att vara stressad då och då är inte farligt i sig, det kan till och med vara bra. Både fysisk och mental träning är att utsätta kroppen för stress. Det gör dig starkare och får dig att klara lite mer när du verkligen behöver. Men långvarig stress, utan tillr&aum

    •

    Egenvårdsprogram

    Varför?

    I denna övning presenteras tio olika metoder som du kan använda för att lugna ner dig mitt i en mer eller mindre turbulent vardag.

    Hur?

    Välj nedan en eller flera av metoderna. Om du vill kan du prova på alla de metoder som du tycker verkar användbara.

    1. Ta en promenad

    Fysisk aktivitet är ofta den bästa medicinen för att lugna ner psyket. Ifall du klarar av att röra på dig så kan en promenad hjälpa dig att reda ut tankarna. Det sänker också stressnivån.

    Det är särskilt effektivt att röra sig i naturen. En park eller en annan lugn miljö fungerar också bra.

    Redan en tio minuters promenad räcker. Om du förlänger promenaden till 20 minuter ökar effekten ytterligare. Men du kan såklart röra på dig så länge som det känns bra.

    Många börjar dra sig för att göra utomhusaktiviteter när de blir äldre. Det finns dock olika former av hjälp att få för att röra på sig utomhus. Kommunen erbjuder t.ex. handledd motion samt motionsstråk som är anpassade för rörelse