Hur är sömnen när

  • Hur får man mer djupsömn
  • Hur mycket djupsömn behöver man
  • Hur mycket lätt sömn behöver man

    • •

    Egenvårdsprogram

    Sömnen har flera viktiga uppgifter för hjärnans välbefinnande:

    • Sömnen reparerar och bygger upp kroppen och upprätthåller hjärnans funktionsförmåga.
    • Under sömnen rensas onödiga kopplingar ur hjärnans neurala nätverk och de viktiga kopplingarna stärks.
    • Sömnen renar hjärnan genom att ta bort olika slaggprodukter från den.

    Sömnens olika faser

    Sömnen är inte likadan genom hela natten, utan den består av olika faser. Det finns fyra faser i sömnen. De är uppdelade efter hur djup sömnen är och hur kroppen fungerar under sömnfasen.

    Sömnen kan delas in i drömsömn, dvs. REM-sömn (rapid-eye-movement) och bassömn, dvs. NREM-sömn (non-REM). Bassömnen är vidare uppdelad i ytterligare tre sömnfaser: slummer, lätt sömn och djup sömn.

    Nattliga uppvaknanden

    Mängden lätt sömn ökar under natten. Vid normal sömn sker också kortvariga uppvaknanden under natten.

    Människan vaknar vanligtvis 2–3 gånger under natten och somnar om på cirka 10 minuter. Nattliga uppvaknanden bru

    •

    6 myter om sömn

    1. Du behöver minst 8 timmars sömn per natt

    Det är individuellt hur mycket sömn vi behöver. Det varierar till exempel utifrån din ålder, din livssituation just nu, vilken stressnivå du har och så vidare. 

    Så länge som du upplever att du fungerar bra under dagen, det vill säga att du kan prestera, så får du tillräckligt med sömn. 

    En generell regel är att sömnbehovet är 7-8 timmar, men det är individuellt utifrån t. ex. ålder. Studier visar dock att vi svenskar i genomsnitt sover 6 timmar och 51 minuter per natt. Eftersom vi befinner oss i djupsömn under ungefär de första fyra timmarna av vår sömn så är dessa timmar viktigast. 

    2. Räkna får kan göra att du somnar snabbare 

    Alla knep som fungerar för just dig ska du hålla fast vid. Det finns däremot inget bev

    •

    Vikten av god sömn

    I den här modulen beskriver vi kort hur sömnen fungerar för oss människor. Därefter presenterar vi vetenskapligt baserade tips på beteendeförändringar för god sömn.

    Sömntips

    Tips: Steg för en god sömn

    Det finns en hel del man kan göra för att hjälpa sin sömn, inte minst eftersom sömnen påverkas av det man gör på dagen. I samband med Covid-19-utbrottet togs sömnråd fram av en arbetsgrupp från European Sleep Research Society (Altena et al., 2020). Flera av råden är användbara även nu när vi är tillbaka på campus. De viktigaste råden för god sömn presenteras här nedanför.

    Håll hyfsat regelbundna sovtider, och framför allt – gå upp någorlunda samma tid varje dag. Att gå upp ungefär samma tid varje dag påverkar två processer som är viktiga för sömnen – sömntrycket och dygnsrytmen.

    Motionera regelbundet i någon form, helst i dagsljus. Att fysisk aktivitet under dagen förbättrar sömnen under natten är väl belagt i forskningen.

    Ägna dig åt sociala aktiv