Hur jobbig är tjejvasan

  • Tjejvasan banan
  • När går tjejvasan
  • Hämta nummerlapp tjejvasan

    • •

    Tjejvasan 2018

    Ramona skrev:

    Någon som ska åka?

    Jag fyller ju 40 år under 2018 och har sagt att jag ska göra tjejklassikern innan jag fyller 40, så det är väl liksom dags nu om jag ska göra det.

    Hur har ni som ska åka tänkt? Har ni åkt innan? Har ni redan börjat träna för fullt?

    Klicka för att se mer...


    Jag åkte 2012 som sista momentet i Tjejklassikern. Åkte till Sälen 5 dagar innan, stod på ett par längdskidor för första gången i mitt liv 4 dagar innan. Avverkade då 5km efter att fått 5min hjälp av några änglar vid spåren så att jag fick koll på hur man fick av och på sig skidorna och lite sånt.
    3 dagar innan åkte jag 5km till, 2 dagar innan hade jag en timme med en instruktör.
    1 dag innan var skidorna inlämnade för vallning så då blev det ingenting.

    Ovanstående rekommenderas INTE men det går det med.

    Dagen D då...
    Planen var att köpa frukost i Sälen (Vi bodde i Stöten) efter att skidorna hämtats i Lindvallen dit de skickats för Vasaloppsvallning.

    Väl i Linsva

    •

    Styrka

    – Styrketräning
    – Skidgång
    – Rullskidor
    – Stakmaskin

    Styrketräning

    En skidåkare bör träna styrka främst för att hålla sig skadefri och för att förbättra kraften och uthålligheten i stakningen.

    Förutom styrketräningen du genomför i form av stakning på skidor, rullskidor eller stakmaskin är det klokt att lägga ett styrkepass på 20–30 min per vecka. Ett enkelt och effektivt sätt är att välja ut några basala övningar som armhävningar, plankan, utfallssteg, dips och rygglyft, och sedan köra det som cirkelträning. Exempelvis jobba i 40 sekunder och vila i 20 sekunder. Bra redskap till styrketräning för skidåkare är gummiband och pilatesboll. Visst kan gymträning hjälpa skidåkare, men har du begränsat med tid och pengar är styrketräning utan vikter hemma i vardagsrummet ett fullgott alternativ. Den viktigaste styrketräning gör du som sagt ändå på skidorna, den övriga styrkan gör du mest för att bygga en stark bål så du minskar risken för överbelastningsskador.

    Träna upp styrkan

    •

    Om loppet

    Loppet är 30 km med bara kvinnor i startleden. Det finns både tävlingsklasser (senior och junior) och motionsklass. Stämningen är hög längs spåret som kantas av levande musik och roliga aktiviteter. Tjejvasan är en del av En Klassiker Tjej och en bra utmaning att ta sig an tillsammans med vännerna. Tjejvasan direktsänds varje år i Sveriges Television.

    Banrekord

    Banrekordet är 1.15.39 (Britta Johansson Norgren, 2022).

    Tävlingsregler

    Klasser

    Tjejvasan har två huvudklasser: tävling och motion. Tävlingsklassen är indelad i seniorklassen D21 och i juniorklassen D17–20. I tävlingsklassen tävlar man om prispengar.

    Läs mer om priser >

    D17–20

    Tävlingsklassen D17–20 är öppen för deltagare med FIS-licens.

    Åkteknik

    Åktekniken är klassisk. Du får endast ta av dig skidorna i utförsbackar.

    Tävlingsklass

    Användning av fri teknik leder till diskvalificering. Internationella Skidförbundets (FIS) tävlingsregler gäller. Läs fullständiga regler på Svenska Skidförbundets webbpl