Det finns många bra övningar man kan utföra med massagebollar och lacrossebollar. Vi har dock några favoriter och tänkte dela med oss av dem i denna artikel!
Övning 1: Ryggmobilisering
Många är stela i ryggen och den här övningen brukar hjälpa mycket. Vi vill mobilisera ryggen och öka rörligheten. Det man behöver för att utföra den här övningen är antingen en dubbel massageboll eller två lacrossebollar. Man kan mobilisera alla delar av ryggen, men med lacrossebollar är det främst bröstryggen, den mellersta delen.
Ligg ned på golvet. Placera massagebollen så att du har ryggraden i mitten. Det är viktigt att det inte hamnar något tryck på kotorna. Ha knäna böjda med fotsulorna i golvet. Slappna av i kroppen och låt massagebollen sjunka in i ryggen. Håll denna position 30-60 sekunder och flytta sedan upp massagebollen 5-10 cm hela vägen till början av nacken. Ofta hörs och känns knakande och knastrande och rörligheten brukar snabbt öka!
Övning 2
•
Massagebollar och dess användning för ryggen
Massagebollar kan användas på större delen av kroppen, allt från under foten och baksida lår till nacke och rygg. Just ryggbesvär är vanligt och många upplever att massage för ryggen kan lätta på spänningar, förbättra rörlighet och minska smärta.
Jag har tidigare skrivit om massagebollarnas användning för underben/vader och axlar/skuldror. I den här artikeln får du istället tips på hur du kan använda en massageboll på ryggen!
Massage för nedre rygg
Vid massage för nedre delen av ryggen, den så kallade ländryggen, kan en massageboll användas på flera olika sätt beroende på hur mycket tryck du vill ha och vilken massageboll du använder. Du kan använda såväl en lacrosseboll som en dubbel massageboll, men jag brukar föredra den dubbla massagebollen för att komma åt båda sidorna om ryggraden samtidigt. De röda massagebollarna finns dessutom i tre olika hårdheter vilket gör att du lättare kan hitta en massageboll som lämpar sig för ju
•
Massagebollar har blivit ett populärt verktyg för att utföra självmassage på många muskelrelaterade besvär, så som att lindra träningsvärk eller lösa upp muskelknutor. På engelska kallas dessa fantastiska verktyg för trigger point boll eller spiky balls. Men hur fungerar en triggerboll och är de värda att köpa? I den här bloggartikeln får du lite mer information om massagebollar och dess användningsområden.
Hos Gymgrossisten hittar du ett stort utbud av trigger point bollar.
Hur fungerar en trigger point boll?
En trigger point boll är ett bekvämt sätt att maximera muskelåterhämtning, men kan dessa massagebollar utföra någon slags magi för kroppen? Precis som med foamroller är detta ett utmärkt verktyg att använda efter träning eller i samband med stretch.
Jag skulle inte gå så långt att säga att de kommer att förändra ditt liv, men de är behändiga att ha nära till hands när muskelspänningar dyker upp. Min använder jag för att massera nacke och axlar när jag är